menu makanan sehat
Introduction
Jika Anda mencari menu makanan sehat, penting untuk memahami apa yang membuat makanan sehat berbeda dengan yang tidak sehat. Pola makan yang tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sering dianggap lebih bernutrisi daripada pola makan yang sebagian besar terdiri dari makanan olahan seperti permen atau soda. Makanan dalam kategori ini biasanya rendah lemak dan kalori, tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral (seperti kalium). Faktanya, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian menyediakan sebagian besar nutrisi yang kita butuhkan setiap hari karena mengandung antioksidan yang disebut fitokimia yang membantu melindungi dari penyakit jantung dan kanker!
Bagian: - Oatmeal
Oatmeal adalah sumber energi yang bagus dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Oatmeal juga sangat mengenyangkan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah memakannya.
Oatmeal adalah sumber serat yang baik, yang berarti dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat saat memakannya.
Oatmeal memiliki beberapa antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Oatmeal mengandung vitamin A, B1 (tiamin), B6 (piridoksin), C dan E serta mineral seperti zat besi
Bagian: - Yoghurt Yunani dengan granola
Yoghurt Yunani dengan granola
Yoghurt Yunani adalah sumber protein dan kalsium yang baik, sementara granola mengandung serat. Anda dapat menambahkan buah pada yogurt dan granola untuk menambah rasa manis jika Anda mau. Anda juga dapat mempermanis yogurt Anda dengan menambahkan madu atau sirup maple sebelum menyajikannya di meja dengan buah segar di atasnya, jika diinginkan!
Anda juga dapat menambahkan buah segar seperti stroberi dan blueberry ke dalam Greek yogurt Anda untuk menambah rasa manis. Jika Anda ingin tambahan protein di pagi hari, cobalah menambahkan granola atau kacang-kacangan ke dalam yogurt Anda!
Bagian: - Roti panggang gandum dengan selai kacang dan irisan pisang
Selai kacang, irisan pisang, dan roti panggang gandum
Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, serta vitamin dan mineral lainnya. Pisang juga menyediakan kalium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Biji-bijian utuh menyediakan karbohidrat kompleks untuk bahan bakar tubuh Anda, sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama daripada biji-bijian olahan (seperti roti putih).
Sarapan Burrito dengan Salsa dan Guacamole
Sarapan burrito ini mengandung protein dan vitamin, ditambah lemak sehat dari alpukat. Karbohidrat dalam makanan ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang pagi.
Bagian: - Mangkuk smoothie
Jika Anda ingin sedikit lebih berpetualang, cobalah semangkuk smoothie. Smoothie bowl terdiri dari dua bagian: smoothie dan topping. Bahan-bahannya biasanya ditambahkan berlapis-lapis sehingga menyatu saat Anda menyantapnya. Ada banyak cara berbeda untuk membuat hidangan ini, tapi inilah cara kami melakukannya di rumah kami:
Tuangkan semua bahan favorit Anda ke dalam blender (kami suka menggunakan pisang beku). Tambahkan sedikit santan atau air jika diperlukan untuk konsistensi; jangan tambahkan terlalu banyak cairan karena akan terlalu kental untuk dimakan!
Blender sampai halus! Anda juga dapat menggunakan blender jika Anda memilikinya; pastikan tidak ada terlalu banyak cairan yang tercampur karena semuanya akan langsung berubah menjadi sup (bukan seperti yang kita inginkan!). Setelah selesai memblender semuanya secara merata tanpa ada potongan yang tertinggal di atasnya, tuangkan di atas es krim cone karena rasanya akan lebih enak :)
Bagian: - Telur dadar sayuran dengan irisan bayam, tomat, dan mentimun
Anda bisa membuat telur dadar yang akan membuat Anda kenyang dan puas, tanpa membuat Anda merasa berat. Ini adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, telur, dan tomat dalam satu kali makan.
Telur adalah salah satu sumber protein terbaik. Telur juga mengandung vitamin A dan E yang tinggi yang memberikan energi saat dicerna oleh tubuh Anda. Tomat kaya akan likopen (antioksidan kuat), yang dapat membantu mencegah kanker berkembang di area pipi atau leher serta memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti menurunkan kadar kolesterol jika dimakan setiap hari selama 6 bulan berturut-turut! Mentimun adalah buah rendah kalori yang tidak mengandung gula tetapi masih terasa cukup manis untuk memuaskan keinginan Anda yang menyukai makanan manis!
Bagian: - Sup buatan sendiri
Sup adalah cara yang bagus untuk menggunakan sisa makanan, dan sup juga merupakan makanan yang sehat. Sup mudah dibuat, dan dapat dibuat dengan hampir semua sayuran. Anda bahkan dapat menggunakan sayuran busuk dalam sup Anda jika Anda mau!
Dibawa pulang: Gunakan menu makanan sehat
Menu makanan sehat adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak Anda makan makanan yang lebih bergizi. Masalahnya, anak-anak tidak selalu ingin makan makanan yang sama setiap hari, jadi penting bagi orang tua untuk menjaga pola makan mereka dan memastikan bahwa makanan tersebut tetap seimbang, bergizi, dan menyenangkan!
Berikut beberapa ide untuk memulai:
Pastikan Anda memiliki berbagai camilan sehat di rumah seperti yogurt dengan topping buah atau stik sayuran dengan cocolan hummus (atau apa pun yang Anda suka). Pajanglah dalam wadah yang menarik sehingga anak Anda dapat melihatnya setiap kali ia pulang sekolah atau sebelum tidur setiap malam. Hal ini akan membantunya memutuskan apa yang dia inginkan nanti ketika lapar-dan semoga mendorongnya bukan hanya karena tidak ada batasan waktu tapi juga karena makan sesuatu yang baru membuatnya merasa nyaman dengan dirinya sendiri!
Sediakan camilan sehat di dalam mobil dan pastikan anak Anda memiliki sesuatu untuk dimakan selama perjalanan jauh. Jika ia menempuh jarak tertentu tanpa makan, mintalah ia berhenti di suatu tempat yang menjual makanan cepat saji agar ia bisa mendapatkan makanan cepat saji yang sehat (burger dengan daun selada sebagai pengganti roti).
Conclusion
Menu makanan sehat adalah cara terbaik untuk membantu Anda makan lebih baik, merasa lebih baik, dan hidup lebih lama. Hanya dengan membuang makanan yang tidak sehat dan menambahkan makanan yang baik untuk kita, kita dapat memperbaiki pola makan kita. Menu makanan sehat mudah dibuat di rumah atau di dapur Anda sendiri, jadi jangan takut untuk mencobanya!
Posting Komentar untuk "menu makanan sehat"